Método Arrebatadas
Defenderte empieza antes del golpe.
Cuando pensamos en defensa personal solemos imaginar el momento en que alguien agarra, amenaza o agrede.
Pero muchas situaciones empiezan antes.
Empiezan cuando algo te incomoda.
Cuando alguien se acerca demasiado.
Cuando una negativa no es escuchada.
Cuando dudas de si estás exagerando.
Cuando quieres marcharte, pero no sabes cómo hacerlo.
Cuando el miedo, la presión o el vínculo con la otra persona hacen que reaccionar no sea tan sencillo.
Por eso Arrebatadas no empieza enseñándote a pelear.
Empieza enseñándote a reconocer qué está ocurriendo, entender tus opciones y entrenar cómo responder.
UNA TÉCNICA NO SIEMPRE ES SUFICIENTE
Puedes aprender a liberarte de un agarre y aun así bloquearte.
Puedes saber golpear y tener dificultades para decir “no”.
Puedes sentir que algo no está bien y convencerte de que no es para tanto.
Puedes reaccionar de una manera frente a un desconocido y de otra completamente diferente si quien está delante es tu pareja, tu jefe, una cita o alguien a quien quieres.
La defensa personal no ocurre en un vacío.
Intervienen el cuerpo, el miedo, la relación, el entorno, la presión, la distancia y las posibilidades reales que tienes en ese momento.
El Método Arrebatadas nace para entrenar todo ese proceso.
¿QUÉ ES EL MÉTODO ARREBATADAS?
El Método Arrebatadas es un sistema de defensa personal femenina que entrena a mujeres para reconocer señales, sostener límites y ampliar sus opciones de respuesta ante situaciones de incomodidad, presión, invasión o agresión.
Integramos:
cuerpo · emoción · voz · contexto · defensa física
porque saber defenderse no consiste en memorizar una técnica.
Consiste en disponer de más herramientas para decidir qué hacer.
Nuestro objetivo no es enseñarte una única reacción correcta.
Es que tengas más opciones.
CINCO CAPACIDADES. UN MISMO OBJETIVO.
CUERPO
Percibir. Posicionarte. Moverte.
Trabajamos postura, distancia, equilibrio, espacio, movimiento técnicas y protección.
Tu cuerpo no es únicamente aquello que tienes que proteger.
También puede convertirse en una herramienta.
SEÑAL + EMOCIÓN
Reconocer lo que está ocurriendo.
Incomodidad. Miedo. Bloqueo. Rabia. Confusión. Necesidad de salir.
No buscamos que dejes de sentir.
Aprendemos a reconocer esas señales, entender qué información nos dan y entrenar respuestas posibles.
Sentir miedo no significa quedarte sin opciones.
VOZ + LÍMITE
Convertir lo que sientes en una respuesta.
Identificar un límite es una cosa.
Expresarlo y sostenerlo puede ser otra.
Entrenamos voz, postura, distancia, claridad, repetición, petición de ayuda y capacidad para decir “no” sin necesitar justificar constantemente por qué.
CONTEXTO + PODER
Entender quién tienes delante.
No es lo mismo poner un límite a un desconocido que a alguien que conoces.
Una persona de la que dependes.
El vínculo, la jerarquía y las posibles consecuencias cambian nuestras decisiones.
Por eso en Arrebatadas no entrenamos situaciones como si todas fueran iguales.
ACCIÓN + PROTECCIÓN
Si necesito actuar, quiero tener herramientas.
Aprendemos defensa física sencilla, adaptable y orientada a protegerte, crear distancia y salir.
No entrenamos para ganar una pelea.
Entrenamos para recuperar opciones y ponerte a salvo cuando sea posible.
LA DEFENSA NO EMPIEZA NI TERMINA EN LA AGRESIÓN
1
ANTES
Reconocer señales.
Leer el contexto.
Identificar un límite.
Crear distancia.
Utilizar la voz.
Tomar decisiones antes de que una situación escale.
Reconocer antes puede darte más opciones.
2
DURANTE
Orientarte.
Moverte.
Protegerte.
Utilizar tu voz.
Crear distancia.
Liberarte.
Actuar físicamente cuando sea necesario.
Buscar una salida.
El objetivo no es hacerlo perfecto. Es poder responder.
3
DESPUÉS
Comprender tu reacción.
Evitar culpabilizarte por no haber respondido como imaginabas.
Identificar qué necesitas.
Buscar apoyo o recursos cuando corresponda.
Porque defenderte también puede significar pedir ayuda después.
EL CONTEXTO LO CAMBIA TODO
Éste es uno de los principios fundamentales de Arrebatadas.
En muchas clases tradicionales, la agresión comienza cuando alguien te agarra.
En la vida real puede haber empezado mucho antes.
Quizá llevas varios minutos intentando ser amable.
Quizá tienes miedo de las consecuencias de decir que no.
Quizá quieres a esa persona.
Quizá existe una relación laboral.
Quizá todavía no sabes si lo que está ocurriendo “es suficientemente grave”.
Por eso no queremos entrenarte únicamente para responder a un ataque físico.
Queremos que aprendas a leer situaciones y reconocer tus posibilidades antes de llegar a ese punto.
La defensa personal femenina también necesita hablar de poder, relaciones, consentimiento, presión y límites.
LO QUE HACEMOS
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Entrenamos para:
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Reconocer señales de incomodidad;
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Identificar y sostener límites;
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Utilizar cuerpo y voz;
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Comprender determinadas respuestas bajo estrés;
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Analizar contexto, relación y poder;
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Mejorar posición y distancia;
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Practicar defensa física;
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Crear alternativas de salida;
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Ampliar capacidad de decisión.
LO QUE NO HACEMOS
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No prometemos convertirte en invulnerable.
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No enseñamos que una mujer es responsable de evitar una agresión.
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No entrenamos paranoia.
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No utilizamos el miedo para vender.
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No prometemos eliminar bloqueos.
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No sustituimos terapia psicológica.
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No ofrecemos asesoramiento jurídico individual dentro de una formación general.
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Y no creemos que exista una técnica que funcione siempre para todas las personas y todas las situaciones.
01
Tu reacción no define tu valor.
No existe una respuesta perfecta.
02
La culpa no es de quien sufre la violencia.
Tener herramientas no significa ser responsable de la conducta de otra persona.
03
Salir también es ganar.
No entrenamos para permanecer en un enfrentamiento.
04
Tu cuerpo es el punto de partida.
La técnica ha de adaptarse a ti, no al revés.
05
El contexto importa.
No es lo mismo un ser querido que un desconocido.
06
El miedo puede acompañarte.
El miedo no es malo es una señal.
07
Mas herramientas son más opciones
Es nuestro objetivo.